La thérapie par l'eau pour perdre du poids est-elle faite pour vous ? Quelles sont les exigences du régime japonais : menu et options alimentaires. À quel résultat faut-il s'attendre ?
La thérapie par l'eau pour perdre du poids est originaire du Japon et est devenue très populaire dans le monde entier ces dernières années. C'est ce qu'on appelle le régime japonais, bien qu'il s'agisse moins d'un régime alimentaire que d'un régime d'hydratation. En le suivant, vous pourrez obtenir une bonne hydratation du corps et vous débarrasser de l'excès de poids.
Principes du régime japonais
L’avantage du système nutritionnel est qu’il ne nécessite pas d’adapter son alimentation ni de renoncer à ses aliments préférés.
Mais plusieurs conditions doivent être remplies :
Commencez votre journée avec de l'eau. Boire quatre à cinq verres d’eau à température ambiante chaque matin à jeun. Trop? C'est vrai. Mais c’est l’essence même de la thérapie par l’eau. Le corps doit recevoir le plus d'eau possible. Si vous avez du mal à commencer à prendre cette « dose », approchez-la progressivement. Qu'il y ait un ou deux verres au début. Au cours de plusieurs semaines, augmentez votre apport hydrique matinal jusqu'à la quantité recommandée.
Buvez quand vous avez soif pendant la journée. La quantité de liquide bue dans la journée n'est pas réglementée. Vous pouvez boire autant que vous le souhaitez. Écoutez vos sentiments. Souvent, le corps déguise le besoin d’eau en sensation de faim.
Réduisez vos repas à 15 minutes. L'intervalle de temps pendant lequel vous pouvez manger est de 15 minutes. Cependant, le régime japonais ne dicte pas exactement ce que vous devez manger. En théorie, on peut manger n'importe quoi. La « fenêtre » de 15 minutes vous évitera de trop manger ou de trop manger.
Ne mangez pas plus de toutes les deux heures. Le nombre de repas par jour est également limité. Mais le prochain rendez-vous ne doit pas avoir lieu plus tôt que deux heures après le précédent.
Boire suffisamment d’eau nettoie le système digestif, améliore la santé intestinale et prévient la constipation. Le liquide crée une sensation de satiété dans l’estomac et réduit les fringales.
Des données de recherche montrent que les personnes en surpoids qui buvaient 500 ml d’eau 30 minutes avant les repas mangeaient 13 % de nourriture en moins. Et cela, à long terme, les a aidés à réduire leur poids.
Des preuves scientifiques montrent que boire de l’eau augmente la dépense énergétique du corps au repos. Cela signifie que même pendant que vous vaquez à vos activités quotidiennes, vous brûlerez plus de calories qu’auparavant. Une augmentation de la dépense énergétique et en même temps une réduction de la consommation alimentaire entraîneront sans aucun doute une perte de poids.
Régime japonais : menu, efficacité.
Malgré le fait que le régime n'implique pas de restrictions dans le choix des produits, il est nécessaire d'aborder cette question avec prudence. Après tout, ce sont souvent les excès de calories alimentaires qui entraînent une prise de poids.
Évitez les sources de « calories vides » : sucre, desserts, pâtisseries, pâtes nature, riz poli. Remplacez-les par des sources de glucides durables : céréales complètes, pain de blé entier. Incluez plus d'aliments protéinés dans votre alimentation : viande, poisson, produits laitiers, légumineuses. N'oubliez pas les légumes et les fruits : les légumes doivent être inclus à chaque repas. Remplacez les desserts par des fruits.
Passer à un nouveau régime vous permettra de perdre du poids en toute sécurité (dans la limite de quatre kilogrammes par mois). Cette lente perte de poids n’entraîne pas de stress pour le corps. Et cela aide à maintenir les résultats obtenus et à continuer à perdre du poids à la normale.
Une activité physique adaptée permet d'améliorer et d'accélérer les résultats : footing, marche, natation, fitness. Tout type d’activité physique que vous aimez vous aidera à perdre du poids.
Avantages et contre-indications du régime japonais.
Les partisans du régime affirment que ce régime alimentaire fait plus que simplement vous aider à perdre du poids. Mais aussi :
- améliore la fonction cérébrale;
- donne de l'énergie et de la vigueur;
- aide à contrôler la tension artérielle ;
- prévient les maux de tête.
Ces effets sont le résultat logique d’une hydratation normale du corps. Et si vous n’avez pas bu suffisamment d’eau la veille, vous vous sentirez mieux.
Mais il est important de considérer que les besoins en liquides de chaque personne sont différents. Cela dépend du poids corporel et de l'activité physique. Un excès d'eau n'est pas moins dangereux que son manque. Cela peut entraîner une diminution critique des taux de sodium dans le sang. Et provoquer une hyponatrémie, une condition dans laquelle apparaissent des symptômes caractéristiques d’empoisonnement : vomissements, nausées et perte de conscience.
Bien que boire quatre à cinq verres d’eau à la fois ne provoque probablement pas d’hyponatrémie, vous devez faire attention à votre corps. Et ne forcez pas le liquide à entrer.
Les personnes souffrant de problèmes rénaux ne doivent pas prendre de risques et commencer une thérapie par l'eau sans consulter un médecin. Et si vous ressentez une gêne lors du régime japonais, vous devez réduire votre consommation d’eau.